愛睡仔的部落格

早餐--芝麻包*2  中餐--肉鬆飯糰+香瓜1/4  晚餐--火腿蛋起司吐司

    最近都會去國圖看書，中餐打算晚上做好隔天帶去吃，不過應該不會做飯糰了，因為放了隔夜的飯糰會變硬，口感不好，所以改麵包土司類的食物，再慢慢減少份量，就可以達到中餐吃水果的要求。

    今天跟大家分享鄭多燕DVD第四片，需要坐在地板上做動作，最好要鋪上瑜珈墊，不然地板太硬，接觸的部位會很痛，如果有影片中的圓墊，動作轉換會比較順，不用為了躺在瑜珈墊上橋姿勢而轉來轉去；這片主要做腹、腰部以及美化腿部線條的運動，它的強度不強，但是很吃肌耐力，其中我認為最吃力的地方是挺腰跟抬腿向上的動作，需要用背部的力量將身體拱起來，背部肌肉是很難運動到的，尤其我平時都窩在桌前，更是缺乏鍛鍊，影片中"貓腰"的動作可改善腰痠，還有跪坐趴下地的動作，一種說法是可以伸展背部，另一種說法是孕婦在懷孕後期做這動作可以橋正胎位，當然肚子不用這麼貼近腿部。

    1~4片都做過了，若就難度來排順序，我覺得是4-1-2-3，每一片的功能略有差異，比如說你想鍛練手臂可以多做第2片，想鍛鍊腹部可做第4片，至於1.3片我覺得它的性質有點相近，但如果說只是想活動、放鬆身體，我覺得第3片會較適合。