6/9

早餐--蛋糕*1+奶茶250ML  中餐--壽司*4   晚餐--粽子*1+燙青菜

運動--

有氧運動-腳踏車機30MIN。

無氧運動

單雙槓訓練機(41KG)-4組,15下/組。

腰部旋轉機(12.6KG)-4組,15下/組。

大腿外展及內收訓練機(10.1KG)-4組,15下/組。

三頭下壓訓練機(11.2KG)-4組,15下/組。

仰臥起坐-4組,15下/組。

坐姿大腿彎曲訓練機(13KG)-4組,15下/組。

 

6/10

早餐--火腿蛋吐司+奶茶250ML  中餐--肉鬆吐司+蘋果1/2  晚餐--無

運動--

有氧運動-腳踏車機30MIN、跑步機30MIN、滑步機20MIN

無氧運動-

單雙槓訓練機(41KG)-4組,15下/組。

腰部旋轉機(12.6KG)-4組,15下/組。

大腿外展及內收訓練機(12.6KG)-4組,15下/組。

三頭下壓訓練機(11.2KG)-4組,15下/組。

仰臥起坐-4組,15下/組。

大腿推蹬訓練機(11.5KG)-4組,15下/組。

坐姿大腿彎曲訓練機(13KG)-4組,15下/組。

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