9月14日 

 早餐+中餐--饅頭夾蛋+豆漿   晚餐--餅乾+飲料

 有氧運動-- 跑步機、腳踏車機各30MIN 

 無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機 

 9月15日 無運動

 早餐--韓式牛肉堡+咖啡   中餐--火腿熱狗堡   晚餐--飯+三菜

 9月16日 

 早餐--韓式牛肉堡+蜂蜜水   中餐--草莓三明治+咖非   晚餐--燙青菜 

 有氧運動-- 跑步機、腳踏車機各30MIN 

 無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機 

 9月17日 無運動

 早餐--韓式牛肉堡+奶茶   中餐--炒飯   晚餐--燙青菜

 9月18日 無運 動

 早餐--韓式牛肉堡+奶茶   中餐--燒肉+火鍋   晚餐--滷味

 9月19日 

 早餐--餅乾+奶茶   中餐--水煮蛋+生菜+麵包   晚餐--燙青菜 

 有氧運動-- 跑步機30MIN、腳踏車機45MIN 

 無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機

 9月20日 

 早餐--沙拉麵包+奶茶   中餐--湯麵    晚餐--燙青菜

 有氧運動-- 跑步機30MIN、腳踏車機30MIN、滑步機30MIN 

 無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機

 9月21日 無運動

 早餐--韓式牛肉堡+奶茶  中餐--水煮蛋+奶茶   晚餐--燙青菜

 9月22日 

 早餐+中餐--水果+蘿蔔糕   晚餐--燙青菜

 有氧運動-- 跑步機30MIN、腳踏車機45MIN 

 無氧運動-- 大腿外展訓練機、腰部旋轉肌、腹部訓練機

 9月23日 無運動

 早餐--水煮蛋+奶茶   中餐--湯麵   晚餐--燙青菜

 9月24日 

 早餐--韓式牛肉堡+奶茶   中餐--三菜+飯   晚餐--乾麵

 有氧運動--鄭多燕DVD1.3片

 9月25日 無運動

 早餐--御飯糰+奶茶   中餐--麥當勞套餐   晚餐--滷肉飯+燙青菜

 9月26日 

 早餐+中餐--沙拉麵包+奶茶   晚餐--燙青菜+雞肉

 有氧運動--滑步機30MIN、腳踏車機30MIN 

 無氧運動--大腿外展及內收訓練機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機、腰部旋轉肌、腹部訓練機

 9月27日 

 早餐--芝麻包+奶茶   中餐--湯麵   晚餐--水煮蛋+鹽水雞

 有氧運動--鄭多燕DVD3.4片 

 9月28日 無運動

 早餐--芝麻包+咖啡紅茶   中餐--三菜+飯   晚餐--燙青菜+螃蟹+飯

 9月29日

 早餐--三明治+奶茶  中餐--水煮蛋   晚餐--涼麵   水果--水梨 

 有氧運動--滑步機、滑步機、腳踏車機各30MIN 

 無氧運動--

 大腿外展(15.6)及內收訓練機(13.3)、坐姿大腿彎曲訓練機(13.3)、大腿伸展機(13.5)、腰部旋轉肌(11.3)、腹部訓練機(13.3)、大腿推蹬機(13.3)

 9月30日 無運動

 早餐--三明治+奶茶   中餐--麵包+茶   晚餐--牛肉麵   水果--芒果

 前段時間沒運動,結果一運動就開始有痠痛的情形,看來真是不能間斷,而且體重多了1KG,又有些衣服變緊了,我胖瘦的情形還真是明顯阿~~(菸

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