9月14日
早餐+中餐--饅頭夾蛋+豆漿 晚餐--餅乾+飲料
有氧運動-- 跑步機、腳踏車機各30MIN
無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機
9月15日 無運動
早餐--韓式牛肉堡+咖啡 中餐--火腿熱狗堡 晚餐--飯+三菜
9月16日
早餐--韓式牛肉堡+蜂蜜水 中餐--草莓三明治+咖非 晚餐--燙青菜
有氧運動-- 跑步機、腳踏車機各30MIN
無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機
9月17日 無運動
早餐--韓式牛肉堡+奶茶 中餐--炒飯 晚餐--燙青菜
9月18日 無運 動
早餐--韓式牛肉堡+奶茶 中餐--燒肉+火鍋 晚餐--滷味
9月19日
早餐--餅乾+奶茶 中餐--水煮蛋+生菜+麵包 晚餐--燙青菜
有氧運動-- 跑步機30MIN、腳踏車機45MIN
無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機
9月20日
早餐--沙拉麵包+奶茶 中餐--湯麵 晚餐--燙青菜
有氧運動-- 跑步機30MIN、腳踏車機30MIN、滑步機30MIN
無氧運動-- 大腿外展訓練機、大腿內收訓練機、大腿推蹬機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機
9月21日 無運動
早餐--韓式牛肉堡+奶茶 中餐--水煮蛋+奶茶 晚餐--燙青菜
9月22日
早餐+中餐--水果+蘿蔔糕 晚餐--燙青菜
有氧運動-- 跑步機30MIN、腳踏車機45MIN
無氧運動-- 大腿外展訓練機、腰部旋轉肌、腹部訓練機
9月23日 無運動
早餐--水煮蛋+奶茶 中餐--湯麵 晚餐--燙青菜
9月24日
早餐--韓式牛肉堡+奶茶 中餐--三菜+飯 晚餐--乾麵
有氧運動--鄭多燕DVD1.3片
9月25日 無運動
早餐--御飯糰+奶茶 中餐--麥當勞套餐 晚餐--滷肉飯+燙青菜
9月26日
早餐+中餐--沙拉麵包+奶茶 晚餐--燙青菜+雞肉
有氧運動--滑步機30MIN、腳踏車機30MIN
無氧運動--大腿外展及內收訓練機、坐姿大腿彎曲訓練機、大腿伸展機、腰部旋轉肌、腹部訓練機
9月27日
早餐--芝麻包+奶茶 中餐--湯麵 晚餐--水煮蛋+鹽水雞
有氧運動--鄭多燕DVD3.4片
9月28日 無運動
早餐--芝麻包+咖啡紅茶 中餐--三菜+飯 晚餐--燙青菜+螃蟹+飯
9月29日
早餐--三明治+奶茶 中餐--水煮蛋 晚餐--涼麵 水果--水梨
有氧運動--滑步機、滑步機、腳踏車機各30MIN
無氧運動--
大腿外展(15.6)及內收訓練機(13.3)、坐姿大腿彎曲訓練機(13.3)、大腿伸展機(13.5)、腰部旋轉肌(11.3)、腹部訓練機(13.3)、大腿推蹬機(13.3)
9月30日 無運動
早餐--三明治+奶茶 中餐--麵包+茶 晚餐--牛肉麵 水果--芒果
前段時間沒運動,結果一運動就開始有痠痛的情形,看來真是不能間斷,而且體重多了1KG,又有些衣服變緊了,我胖瘦的情形還真是明顯阿~~(菸
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